Xoài tứ quý bao nhiêu calo? Dinh dưỡng 100g xoài chín Bến Tre

Trả lời nhanh: Xoài tứ quý chín 100g chứa khoảng 60-65 kcal, ít hơn so với xoài cát Hòa Lộc (vốn ngọt đậm hơn). Độ Brix 16-18° tương ứng 14-16g đường/100g. Ăn 150-200g mỗi ngày là mức hợp lý với người bình thường.

Bạn đang tập ăn lành, đếm calo mà lại thèm xoài? Mình hiểu cái cảm giác đó — nhìn trái xoài vàng ruộm thơm phức mà phải cân nhắc xem ăn được không.

Bài này mình tổng hợp bảng dinh dưỡng cụ thể của xoài tứ quý để bạn có con số rõ ràng, không cần đoán mò.

Bảng dinh dưỡng xoài tứ quý chín (100g thịt)

Thành phần	Lượng (ước tính)	Ghi chú
Năng lượng	60-65 kcal1
Carbohydrate	15-17g	Chủ yếu là đường tự nhiên
Đường	14-16g2	Tương ứng Brix 16-18°
Chất xơ	1.6-1.8g	Hỗ trợ tiêu hóa
Protein	0.8-1g	Thấp
Chất béo	0.4-0.5g	Rất thấp
Nước	81-83%	Giải khát tốt
Vitamin C	27-36mg1	~30-40% nhu cầu ngày
Vitamin A (beta-carotene)	Có1	Thịt vàng cam đặc trưng
Kali	168-180mg1	Tốt cho tim mạch

Calo theo phần ăn thực tế

Không ai ăn đúng 100g. Đây là quy đổi thực tế hơn:

Phần ăn	Trọng lượng	Kcal (ước tính)
1 miếng nhỏ	~50g	30-33 kcal
1 chén nhỏ	~150g	90-98 kcal
Nửa trái nhỏ (0.5kg)	~300g thịt	180-195 kcal
Nguyên trái 1kg	~600-700g thịt	360-455 kcal

Trái xoài tứ quý loại 1 (1kg) có phần thịt ăn được khoảng 60-70% sau khi bỏ vỏ và hạt.

So sánh calo xoài tứ quý vs các loại trái cây khác khác nhau chỗ nào?

Trái cây (100g)	Kcal (ước tính)
Xoài tứ quý chín	60-65
Xoài cát Hòa Lộc	65-70
Chuối chín	89
Nho	69
Dưa hấu	30
Mít chín	95
Thanh long	60

Xoài tứ quý thuộc nhóm trái cây có calo trung bình — không thấp như dưa hấu nhưng cũng không cao như mít hay chuối.

Ăn bao nhiêu xoài mỗi ngày là vừa?

Không có con số tuyệt đối — phụ thuộc tổng lượng calo trong ngày. Nhưng mức tham khảo phổ biến:

• Người bình thường (1800-2200 kcal/ngày): 150-200g xoài/ngày là ổn, tương đương 90-130 kcal
• Người đang giảm cân (1400-1600 kcal/ngày): 100-150g, ưu tiên ăn buổi sáng hoặc trưa
• Người tiểu đường: tham khảo bác sĩ — đường trong xoài hấp thụ tương đối nhanh

Điều quan trọng hơn calo: xoài tứ quý có chất xơ 1.6-1.8g/100g giúp no lâu, không đói nhanh sau ăn.

Vì sao thịt xoài tứ quý màu vàng cam?

Màu vàng cam đặc trưng của thịt xoài tứ quý đến từ beta-carotene — tiền chất vitamin A. Màu càng đậm, hàm lượng beta-carotene càng cao.

Xoài tứ quý Bến Tre thịt vàng cam sâu hơn nhiều giống nhập khẩu, phần vì đất cát pha mặn ven Thạnh Phú, Mỏ Cày tạo điều kiện tổng hợp carotenoid tốt hơn.

Cách ăn xoài để giữ dinh dưỡng tốt nhất

1. Ăn trực tiếp là tốt nhất — không mất vitamin C qua nhiệt
2. Không để lâu sau khi cắt — vitamin C giảm dần khi tiếp xúc không khí
3. Không ngâm nước quá lâu — mất khoáng chất hòa tan
4. Ăn cùng sữa chua tăng hấp thu canxi, vị ngon hơn

💬 Giá tham khảo xoài tứ quý: 35-60k/kg, vui lòng gọi vựa để có báo giá chính xác.

Bài liên quan

• Xoài tứ quý ăn giảm cân được không?
• Cách làm sinh tố xoài tứ quý giữ dinh dưỡng
• Mua xoài tứ quý chính gốc Bến Tre

Biết calo rồi thì ăn thoải mái hơn đúng không? Đặt sớm kẻo hết — vụ hè xoài ngon nhất năm đang chạy.

---

Nguồn

---

Câu hỏi thường gặp

Xoài tứ quý 100g bao nhiêu calo?

100g xoài tứ quý chín chứa khoảng 60-65 kcal.

Một trái xoài tứ quý bao nhiêu calo?

Trái xoài tứ quý loại 1 nặng 0.8-1.5kg. Phần thịt ăn được khoảng 60-70% trọng lượng trái. Một trái 1kg có khoảng 360-450 kcal phần thịt ăn được.

Ăn xoài tứ quý có tăng cân không?

Xoài có đường tự nhiên nên ăn nhiều có thể ảnh hưởng lượng calo nạp vào. Ăn 1-2 miếng nhỏ (150-200g) mỗi ngày phù hợp với hầu hết chế độ ăn.

Xoài tứ quý có nhiều đường không?

Xoài tứ quý có độ Brix 16-18°, tương đương hàm lượng đường 14-16g/100g. Cao hơn xoài xanh nhưng thấp hơn nhiều loại trái cây ngọt như nho, mít chín.

Footnotes

1. USDA FoodData Central. Mango, raw (FDC ID 169910). Truy cập 27/04/2026. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

2. Felix Instruments. Brix as a Metric of Fruit Maturity. Truy cập 27/04/2026. ↩